[...] 5 Seri Wtorek: Biceps -Unoszenie sztangi na stojąco do ugiętych ramion 20kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 3kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 15kg 40 powtórzeń 5 Seri Środa: Nogi: Skakanka 5 minut Bieganie 10km 150 przysiadów Czwartek: Rościonganie Pomuszcie zmienic mi plan
[...] takiego cyklu, aby móc swobodnie wypić(nie do zgona), ale konkratnie:) Nie zdarza mi się to często, a nie chce żeby cały ten cyjkl poszedł na marne.. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu, wraz z końcem cyklu kończe plan treningowy, czy mam zrobić sobię przerwę na siłowni? czy zmniejszyć ciężąry? a jak z dietą po takim cyklu?(na cyklu cel masa)
witam, od 9 miesięcy tzn od poczatku ćwiczenia na siłowni jadę FBW. Oczywiście co jakiś czas zmianiałem plan ale były to ciągle typu FBW. Piszecie że jechać planem dopóki są zadowalające efekty... no ale trudno mi ocenic czy to są zadowalające jak na 9 miesięcy. na płaskiej 55kg >>70kg bic 30cm >> 32.5cm Co radzicie? sprubowac splita? czy dalej [...]
siema mam pytanie, chodzi mi o to czy na poczatku kiedy zaczynam swa przygode z silownia i mam juz swoj plan to czy na poczatku np. przez miesiac mam cwiczyc mniej serii aby jeszcze troche wzmocnic swe miesnie? chodzi mi o trening na mase, dlatego tez zamiast np. 12 serii na klate stosowac 9? i dopiero po jakims czasie dolozyc pozostale serie? [...]
[...] obrońca , okazało się , że skręciłem kostkę (staw skokowy). Mam przerwę od piłki od maja i potrwa ona najprawdopodobniej do końca lipca.Okres przygotowawczy się niebawem zaczyna , a będę miał duże braki , więc chciałbym , prosił bym , czy ktoś mógłby ułożyć jakiś plan treningowy , jak po tej kontuzji wrócić. Bardzo bym był wdzięczny. Kamilo95
Mam taki plan FBW: - przysiady - martwy ciąg - pompki na poręczach - podciąganie na drążku które z podanych niżej ćwiczeń dorzucić do tego planu: - wiosłowanie w opadzie tułowia - wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wszędzie po 5 serii. Dodałbym i wiosłowanie i wyciskanie ale obawiam się że 30 ciężkich serii to za [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i chciałbym żebyście ocenili czy ten plan treningowy mi w tym pomoże: Trening 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Wiosłowanie półsztangą 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12 Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion [...]
Witam, Od niedawna ćwiczę na domowej siłowni. Niestety mój trening nie jest efektywny, dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie planu ćwiczeń na "wzrost mięśni". Jestem dość chudy i wysoki, zależy mi również na zwiększeniu masy ciała. Mój trening wygląda każdego dnia tak samo tzn Ławeczka prosta 4x12 Hantle 4x20 Ławeczka pochyła 4x12 Triceps 4x20 [...]
Witam, Czy Plan FBW można spokojnie zmodyfikować na potrzeby treningu HST? Trening całego ciała na jednym treningu, podzielony na plany A i B, z tą różnicą, że dostosowuje się do koncepcji HST czyli pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, następne 10 itd. Czy ktoś już próbował tak robić i czy może przynieść to rezultaty? Druga sprawa czy mam wykonywać [...]
Witam . Po paru miesiącach masy przyszedł czas na aeroby . Lecz chciałbym teraz nastawić sie na sporty walki do czego potrzebna jest dynamika i wydolność . Wpadłem dziś na plan zeby ćwiczyć w dni parzyste wyłącznie aeroby (skakanka,worek,bieżnia), natomiast w dni nieparzyste chciałbym zrobić ćwiczenia siłowe ale także zeby sie zmęczyć . Dzisiejszy [...]
[...] nie zaczynąłem od ogolnorozwojowek tylko od treningu na zasadzie: Wt: Plecy kaptury. Śr: Nogi Czw: Barki Pt: Klatka Tric Sob: Biceps Pytanie, czy taki trening miał w ogole sens? Jak ułożyć teraz plan - Tzn, kontynuwać coś na zasadzie splita czy w jaki sposób? Z gory dziekuje za pomoc ;) Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-16 19:08:18
Siema Więc jest tak ćwicze juz około 5 miesięcy FBW .}:-( ...i postanowiłęm zacząć splita czy taki plan moze byc:: PON. klata . tric wyciskanie płasko rozpietki płasko wyciskanie skos przenoszenie cięzaru wyciskanie francuskie SRODA Barki Biceps wyzucanie hantli do przodu wyrzucanie na boki wiosłowanie *nie wiem * w opadzie na tył barków [...]
[...] od HST na tym forum:) trenowałem ok. rok potem było 6 misięcy przerwy.wznawiam treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed klaty 3 serie nóg nie ćwicze ze względu na [...]
witam jakie ciezary dodac na poczontek planu na mase kiedys cwiczyłem ze po 1 tygodniu dokładałem 2,5 kg muj plan FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece 3 serie po 15 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 3) wyciskanie sztangi na pł askiej3 serie 15 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuje aby ktoś mi pomógł ułożyć plan który pomoże uzyskać mi siłę rzeźbę i sprawność fizyczną. Czyli chodzi mi o takie ćwiczenia np na drążku np zwykłe podciąganie fikołki unoszenie nóg itp, pompki na poręczach, pompki na piłkach, z przeskokami stojąc na rękach itp, wspinanie po linie, ketlery, chodzenie na rękach. Jednym słowy chodzi mi o [...]
Co sadzicei o takim treningu ma byc on budujacy narazie wymyslilem na plecy (na ktorych mi bardzo zalezy) i klate. To moj pierwszy plan raczej polowa wiec prosze o wyrozumialosc. Moj staz zawsze cos tam cwiczylem ale teraz chce fachowo cwiczyc. Klata raz w tygodniu: - pompki 3x20 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14, 12, 10, 8 - [...]
mam rozpisany plan tylko jest mały problem jest na nim ćwiczenie uginanie ramion ze sztanga stojąc ćwiczenie na biceps a ja ćwicze w piwnicy i mam modlitewnik czy moge to ćwiczenie zamienić na uginanie ramion na modlitewniku.szkoda żeby stał i go nieurzywać
[...] ćwiczeniami na brzuch jedni podają że robić 4x np. unoszenie nóg na drążku później 4 x np. brzuszki inni zaś podają że 1x brzuszki następnie np.podciąganie nóg następnie np planche(chyba tak) i tak wszystkie ćwiczenia i od początku 4 serie (nie podawałem ilość powtórzeń gdyż jest to zbędne) Co sądzicie o tych dwóch sposobach ? Możecie podać [...]
